Każda pora roku daje okazję, żeby się na chwilę zatrzymać. Wiosną i latem łatwiej o energię i optymizm, jesienią i zimą częściej przychodzi zaduma i refleksja. Bez względu na porę roku warto od czasu do czasu przyjrzeć się sobie i swojemu życiu. To dobry moment, żeby podziękować za to, co dostajemy teraz, i za to, co otrzymaliśmy w przeszłości, także od ludzi, których już z nami nie ma. Niech to będzie czas wdzięczności.
Czym jest wdzięczność?
Wdzięczność to pamięć o tym, co otrzymaliśmy, i chęć oddania tego dobra. To coś, co dostajemy, a właściwie dajemy sobie, gratis. Wypływa z naszego wnętrza i w dużej mierze jest naszym wyborem. Możemy być wdzięczni w danej sytuacji albo nie. Jej składnikiem jest docenienie tego, co mamy, i dostrzeżenie wartości tego, co otrzymujemy od ludzi, od świata, a także od samych siebie. Pielęgnowanie w sobie wdzięczności to ważny element dobrego, szczęśliwego życia. To przeciwwaga dla ciągłego pragnienia, żeby mieć więcej, i dla poczucia niespełnienia czy pustki.
Dlaczego warto ją pielęgnować?
Święto Dziękczynienia nie jest obchodzone w Polsce, ale każdy mógłby wpisać je do swojego osobistego kalendarza. I to nie raz w roku, lecz każdego dnia. Odczuwanie wdzięczności dobrze wpływa na nasz stan emocjonalny, zdrowie oraz życie towarzyskie i zawodowe.
Pielęgnowanie w sobie uczucia wdzięczności:
- poprawia nastrój, podnosi optymizm, dodaje energii;
- obniża liczbę i nasilenie nieprzyjemnych emocji, np. złości, frustracji, niechęci, poczucia krzywdy, zazdrości;
- obniża poziom stresu i podnosi odporność na niego;
- pozytywnie wpływa na poczucie własnej wartości;
- sprawia, że mamy więcej dobrych wspomnień;
- pogłębia relacje z ludźmi: przyjaźnie, więzi rodzinne, relacje intymne;
- dobrze wpływa na zdrowie, np. redukuje dolegliwości bólowe, obniża ciśnienie krwi i poprawia jakość snu. Osoby, które doceniają swoje zdrowie, bardziej o siebie dbają, są aktywniejsze fizycznie i zwracają większą uwagę na dietę;
- może zwiększać produktywność i pomagać w realizacji celów, osobistych i zawodowych.
Jak pielęgnować poczucie wdzięczności?
Zacznij od prostego kroku: uświadom sobie, że masz za co być wdzięczny. Oto dwa sposoby, które możesz wypróbować od razu.
Zrób swoją mapę wdzięczności
Wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, z całego swojego życia. Nie musisz robić tego naraz. Zapisz na początek kilka, a potem wracaj do listy i dopisuj kolejne. Z czasem Twoja mapa będzie coraz bogatsza, a Ty coraz łatwiej zauważysz, ile dobrego już Cię spotkało.
Prowadź dziennik wdzięczności
Mapa dotyczy przeszłości, a co z tym, co dzieje się teraz? Tu pomaga dziennik. Codziennie zapisz w nim przynajmniej jedną rzecz z danego dnia, za którą chcesz podziękować, być może również sobie. To zajmuje chwilę, a robi dużą różnicę.
Osoby, które prowadzą taki dziennik, szybko zauważają zmiany. Czują się lepiej, dostrzegają więcej dobrego i łatwiej radzą sobie w trudnych chwilach. Przestają też traktować dobre rzeczy jako oczywiste i zaczynają je naprawdę doceniać.
Wdzięczność i psychoterapia
Wdzięczności można się uczyć, i bywa to jednym z elementów pracy w psychoterapii. Podstawą jest uważność, czyli umiejętność zatrzymania się i zauważania tego, co dzieje się tu i teraz. To właśnie uważność pozwala dostrzec rzeczy, za które warto podziękować, bo na co dzień łatwo je przeoczyć. Na sesji terapeuta pomaga rozwijać tę uważność i dostrzegać to, co dobre w Twoim życiu, a także zachęca, żeby wyrażać wdzięczność, zarówno podczas spotkań, jak i między nimi. Im częściej ćwiczysz uważność, tym bardziej wdzięczność staje się naturalną częścią codzienności
